zakwasy w nogach

jesli robie splita to mam zakwasy. Po 3 dniach przerwy, mam zakwasy na klacie. Mam zakwasy na plecach, na nogach, na tricepsie. Nie moge miec takich dlugich przerw, a co jest normalne w splicie, lepiej jak trenuje miesien "inaczej" ale częsciej, tutaj sie moje geny szybkiej regeneracji udzielają, przynajmniej tak mi trener kiedys powiedział. [...]

[...] "wtf man?!", nie było ich czuć po aero. 2. Trening siłowy Na całe szczęście dzisiaj nie było podsiadania, przysiadów, wykroków czy skłonów, także sam dzień power, także zakwasy powinny być mniejsze jutro. No może tylko te ciągi z deficytami się odbiją. Trening z małą objętością, ale w chuy ciężki. Z drugiej strony tylko 1,5 h, więc lekko. [...]

[...] Ahh zmachana i tak jestem, a jaka szczęśliwa8-) Chcę być znowu w czymś dobra:-)) (kiedyś byłam dobra w graniu na instrumentach, teraz planuję w ciężarach}:-() Jutro będą zakwasy/-)_ A teraz, uwaga, uwaga: Deser!! Może nie są jakieś spektakularne, ale motywują mnie szalenie:-)) Oczyszczania działa:-)) Ufff... [...]

[...] wychodzi mi}:-( Jak ćwiczę, to mam taki ból (przy większości ćwiczeń), że no ani powtórzenia więcej nie daję rady, chodzę z nogami jak betonowe kolumny, ręce palą a później zakwasy takie małe (no oprócz brzucha-tam zawsze nieco większe), że aż mi głupio, bo wychodzi na to, że jednak się nie przyłożyłam{{:-( Ma ktoś dla mnie jakąś radę? Nawet [...]

[...] każdy trening oznacza dobieranie obciążenia na nowo, czyż nie? W każdym razie wczoraj były nogi, pupa i brzuch, no i dziś mnie nogi bolą. CAŁE! Pośladki zresztą też. Będą zakwasy, oj będą... Na przywodzenie i odwodzenie nóg wczoraj wzięłam 7 czy 8 "cegieł", co spowodowało lekki wytrzeszcz u dwóch ćwiczących obok lasek typu [...]

Poniedziałek, DNT, 2700 kcal, 6-7 gram omega 3, 17-20 gram mct Rozciąganie i masaż pomogły chyba. Na nogach umiarkowane zakwasy, to jest czuć przy każdym ruchu wszystko oprócz łydek (te czuć tylko, jak napnę), ale nie jest to już literalnie bolesne, tak jak po pierwszym treningu. 5 dni w moim przypadku to byłoby za krótko na pełną regenerację nóg- [...]

No i powrót do szarej rzeczywistości. Dosłownie i w przenośni. Teraz z utęsknieniem wyczekuję Bożego Narodzenia %-) Nie wiem jak będze leciał progres, ale na pewno zgodnie z planem zrobię 8 tygodni gvt. Być może zdecyduję się na 9 tydzień, bo: - 100 kg w przysiadach na 100 powtórzeń kusi - mógłbym przeciągnąć roztrenowanie na okres świąteczny, [...]

Piątek, dnt, 3000 + kcal Dzisiaj z atrakcji był kolejny alarm bombowy i kolejny marsz w formie protestu przeciw czemuś tam, więc musiałem zrobić kilka kilometrów z buta, uzupełniłem do ekstra paczką ryżu Zakwasy na łapach takie, że nie mam pytań. Na nogach za to dzisiaj prawie już nie było. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-11-15 20:44:46

Pon Wtorek, dnt, po około 3000 kcal W pon rozciąganie godzina i automasaż, a tak to ogólnie mega zakwasy na klatce i porządne na nogach. Dzisiaj zrobiłem sobie luźniejszy dzień i pospałem do 8 %-) Samopoczucie dużo na + Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-11-19 18:46:12

[...] cóż zrobić? Nie wiem. Niemniej: Sobota, dnt, 2000-2100 kcal. Od dzisiaj dorzucam sobie porcję drożdzy codziennie, 8 zł za kilogram to nie tak dużo %-). Na nogach mega zakwasy, trochę nie spodziewałem się tego. Przynajmniej wstałem nieco bardziej rześki i mam więcej sił, czyli CUN zaczyna odpoczywać. Jutro być może popływam sobie trochę. [...]

Wtorek, dzień w sumie treningowy Zakwasy na prostownikach i brzuchu b. mocne, na nogach mniejsze. Trening siłowy 1. Rwanie 50/3 x 2, 60/2 x 2, 65/1, 70/1, 75/1, 80/0 %-0 2. Podrzut 50/2, 70/1, 80/1, 85/1, 90/1 3. Naskoki na skrzynię na wysokość żeber/mostka: 5/4 na kozła i 10/2 na 70 cm skrzynię z siadu 4. Podciąganie nachwyt cc/8 x 4 5. Rzucanie [...]

Środa, dt Po wczoraj mega zakwasy na tricepsie (zmęczona noga, więc widocznie mocniej pchałem ręką). Prostowniki też obolałe. Dzisiaj nie było przysiadów, ale było rwanie i zarzut na podsiad, więc w sumie na jedno wychodzi. Oprócz skakania przez płotki trener kazał robić swingi czajnikiem. Mam nadzieję, że nowy ruch nie odbije się na nogach [...]

13.10.2018 Siemanko po dniu nieobecności ale nie miałem głowy aby cokolwiek napisać. Mocno zalatany człowiek ze mnie ostatnimi dniami :) TRENING 12.10.2018 Wczoraj wjechał trening NÓG. Podsumuję to tak: coś piięknego :) Mimo, że ten tydzień robię wprowadzenia, czyli mam mniej serii w ćwiczeniach to i tak czucie treningowe było wyjątkowe. Zakwasy [...]

[...] na basen, gdzie plywalem, kozystalem z 3 rodzajow sauny, jazkuzzi itd.) regeneracja nie była imponujaca. Praktycznie po KAŻDYM treningu od poczatku do konca cyklu miałem zakwasy na kazdej z cwiczonych partii (nie liczac lydek i srodku barkow, ale to jest oddzielna historia) i zakwasy te nie zadko trzymaly się przez kilka dni. Generalnie z [...]

[...] dlaczego niektóre laski trenujące crrossfit są takie masywne %-) Później w czwartek na lekkiej niemocy zrobiłam siłowo plecy i na piątek baterie już wyczerpane na nogi (bo zakwasy męczyły nadal) MISKA Od poniedziałku do piątku czysto (z czego piątek nie był wliczony), a sobotai i niedziela lekki freestyle, bo impreza rodzinna, grill itp. [...]

Po wczorajszym odpoczynku dzisiaj jeszcze lekko obolały wróciłem na siłownie. Zawsze w drugi dzień po treningu nóg mam największe zakwasy,dlatego dzisiejszy dzień rozpocząłem od 20 minut rozciągania, to jeden z najlepszych sposobów na zakwasy choć gorąca kąpiel czy masaż też świetnie się sprawdza. Trening nóg w tym tygodniu oparłem na ciężkich [...]

Środa, Tydzień 2- podciąganie + smith, 3200 kcal, + 200 Waga koło 73 - 73,5 kg Zakwasy nadal ogromne, ale teraz nie na całych nogach- medialisy, potem dół lateralisów i pośladki z prostownikami. Klatkę nadal czuć, dół i środek najszerszych również 1. 10 x (7 podciągnięć // 35 kg x 10) = + 1 podciągnięcie, + 5 kg 2. 3 x (Narciarz sznurkami 30 kg x [...]

[...] uniknąć błędów.Myślałem nad zmianą w tr. pleców a dokładnie w ilości pow. w pierwszym ćwiczeniu z 10na 7 pow.ponieważ raz że w 4seri juz musiałem korzystać z pomocy,dwa że zakwasy jakie maiłem trzymały mnie chyba 4dni:),i jeszcze dodnosnie przerw miedzy seriami np.1a/1b to ja robiłem po 60sek przy nogach ąz 90sek. Coś poradzisz ? Ogólnie dobrze [...]

[...] napisane jest, że jedna szyszka starczy, dlatego za swoją porcję uznałem 1 małą garść %-) -Rozciąganie i automasaż obecnie 1 x w tygodniu, 60-90 minut mi to zajmuje. Co do dzisiaj: brzuch- zakwasy i to chamskie teraz, jakbym robił konkurs na tysiąc brzuszków Klatka nadal boli, nogi lżej plecy- mega triceps- mega bicepsu jeszcze nie czuć

14.03.2014 Piątek Dzień treningowy. Dziś dwugłowe uda + barki + triceps Wciąż mocne zakwasy na czworogłowych. Czuję je przy każdym kroku. Na treningu okazało się, że na klatce również zakwasy. Na szczęście ani rwa kulszowa, ani biodro mi już nie dokuczają, także jest super :-) Trening: 1) żuraw 8x6 2) wyciskanie żołnierskie 6 serii [...]